Witam Frustruje mnie brak postępów w rozwoju tkanki mięśniowej. Przez ostatnie pół roku chyba tylko 1kg mięśnia. Dietę mam dobrą, nie b dobrą, lecz imo przyzwoitą: Jem 4-5posilkow dziennie (niestety najwieksze posilki w nieco pozniejszych godzinach, bo nocny marek ze mnie). Wcinam głównie kurczaka, łososia, serki wiejskie, marakon razowy, ryż [...]
[...] 10,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: 20miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna,bialko,gainer,bcaa
Witam Serdecznie. Chciałbym was prosić o pomoc, gdyż mam problem bo moje ramiona wcale nie rosną. Ćwiczę od 5 miesięcy w domowych warunkach( do dyspozycji ławka płask i skos górny, modlitewnik, wyciąg górny i dolny oraz prasa do nóg), dietę mam ułożoną, dodatkowo biorę białko i bcaa. Nogi, barki, plecy i klatka ładnie rosną widać znaczący postęp [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii :103 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy w DNT cardio Odżywianie : mam słabość do [...]
Witam. Założylem konto na forum, bo nie mam kogo się poradzić, a w Internecie na forach krązą oddmienne opinie, a chciałbym podjąć właściwy wybór. Zacznę od tego, że mam 22 lata i waże 46kg przy wzroście 171cm, opinie o mojej wadzę możecie sobie odpuścić, zaczynam to zmieniać. Pracuje cięzko fizycznie i dokuczają mi trochę zakwasy, bo już [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich fanów sportów siłowych.Chciałbym się podzielić moim planem treningowym i zapytać czy jest on w miare dobry.Musze dodać że jestem prawie zupełnym laikiem w tym temacie dlatego proszę o wyrozumiałość.Mam 173 cm wzrostu i 78kg.Kiedy zaczynałem w lutym ważyłem jakieś 70 kg i w bicepsie było 33cm teraz jest 41.Trenuje w [...]
Jestem w trakcie redukcji byłem pobiegac wrocilem wypilem bialko i bcaa zjadlem posilek potreningowy. Poszedlem się przespac na godzinke. Od momentu przebudzenia do teraz czuje dziwny słodki posmak w ustach, oraz w okolicach przełyku.. ? spotkaliście się kiedyś z takim czymś?
Witam serdecznie. Ostatnio redukowałem się jakieś 2 lata temu. Robiłem "wagę" do startów w zawodach i udało mi się zbić 12kg. Później boksowanie mi przeszło i starczyło czasu tylko na siłkę. Początkowo masy nabierałem "z głową" dbając o dietę bardzo skrupulatnie. Później natomiast stwierdziłem że wystarczy walić 200g białka dziennie a resztę [...]
Cześc Wam Wszystkim-jestem tu nowy. Trenuje pływanie 3 razy w tygodniu.nie jest to zawodostwo ale zawsze to cos.Czy moge wziąść jakieś odrzywki jak np.kreatyne,białko i bcaa lub l-karnityne ,aby *mięśnie nie uległy spaleniu *nabrac masy mięśniowej (oczywiście nie takiej jak np. po siłowni) Mam też w domu worek treningowy na którym od czasu do [...]
pragnę uzyskać informacje na temat suplementacji u piłkarza. Jakie suplementy pozwalają na utrzymanie na przyzwoitym poziomie szybkość, wytrzymałośc, pomagają zredukowac zbędny tłuszcz, a takie poprawic sylwetke chodzi tu o mase mieśniową i rzeźbe. Zdaje sobie sprawy że przy treningu wytrzymałościowo-aerobowym nabranie masy jest ciężką sprawą ale [...]
[...] jako alternatywy do tego co napisalem. Cwicze bardzo intesywnie 5 razy w tygodniu. Prosze rowniez o rade jak powyzsze suplementy dawkowac kiedy/ile ( mam zamiar zakupic bialko/carbo/bcaa/kreatyne. Oraz jaki napoj moge przygotowac sobie na silownie? Tutaj opisałem moją rozpiskę treningową: [...]
Witam. Mój cel to przybranie masy. Wcześniej trenowałem ok 4 miesiące na splicie. O treningu FBW dowiedziałem się stosunkowo niedawno. Wyczytałem masę informacji i prawdę mówiąc zrobił mi się mętlik w głowie. Jednak wiem że odpowiedni trening ustala się pod konkretna osobę. Oto kilka info o mnie: Płeć: Mezczyna Waga: 69 kg wzrost: 180 cm Dieta: [...]
Witajcie! Jakiś miesiąc temu postanowiłem "wziąć się za siebie" - zacząłem biegać, robić pompki, pływać, oraz przede wszystkim zadbać o swoją dietę (około 5-6 posiłków dziennie, bez śmieciowego jedzenia i stosując się do porad z forum odnośnie tego co w jakich porach jeść). Przyznam, że nie pilnuję diety pod względem kalorii - poza tym, że [...]
Witam Mam 25 lat siedzący tryb pracy. Wzrost 182cm waga 87kg. 4 lata temu rzuciłem palenie ważąc wtedy 64 kilo. :) nie stosowałem diety i otłuściłem całe ciało... brzuch piwny. Postanowiłem to zmienić. Chcę zredukować tkankę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej. Narazie staram się chodzić 2x w tygodniu na basen po 1h. Moja wstępna dieta. Może coś [...]
[...] jak najmniejszego % Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia :b.d Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna/bialko/beta/bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : if i low carb. Siema chcialbym schudnac do 70kg +/- czy taka dieta bedzie dobra? [...]
Witam. Trenuję jakieś pół roku na siłowni, schudłem 16 kg i poprawiły się wyniki siłowe. Potem brak czasu i chęci spowodował ponowne przybranie paru kilogramów. Obecnie ważę 148 kg przy wzroście 202 cm. Wiek - 21 lat, wskaźnik BMI - 36.3 Chciałbym schudnąć, ale przy tym zostawić jak najwięcej mięśni które czuję, że są ale ich niestety prawie nie [...]
Witam, otóż chciałem zmienić swój plan i potrzebuję oceny nowego, ponieważ za bardzo się na tym nie znam, Mój staż to 7 miesięcy. Teraz zaczynam brać białko i bcaa. Plan znalazłem na necie, może ktoś ocenić ,z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]